quick_menu_tit

°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£¾È³»

CONSULTATION HOUR

  • ÆòÀÏ 09:00 ~ 18:00
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 14:00
  • Á¡½É½Ã°£ 13:00 ~ 14:00

ÀÏ¿äÀÏ,°øÈÞÀÏ ÈÞÁø

ÀüÈ­»ó´ã¹®ÀÇ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­°­ÁÂ

°Ç°­°­ÁÂ


¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ º´ ³ª´Â À½½Ä 5°¡Áö
¼¼°èÁúº´ºÎ´ã¿¬±¸(Global Burden of Disease 2017³â)¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é Àü ¼¼°è Àα¸ ¾à 1,100¸¸¸íÀÌ ¡®½Ä»ç ¹®Á¦¡¯·Î »ç¸ÁÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Àü ¼¼°è »ç¸ÁÀÚ 5¸í Áß 1¸í¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ²Ã.

GBD´Â ½Ä»ç¿Í °ü·ÃÇÑ 15°³ À§ÇèÀÎÀÚ Áß 10°³´Â ³Ê¹« Àû°Ô ¸Ô¾î¼­, 5°³´Â ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ ¹®Á¦¶ó°í Á¦½ÃÇß´Ù. Àû°Ô ¸Ô¾î¼­ ¹®Á¦°¡ µÈ À½½Ä 10°¡Áö´Â °úÀÏ, ä¼Ò, Äá, Àü¸³ °î¹°(whole grain, ¹è¾Æ¿Í ²®Áú µîÀ» µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°), °ß°ú·ù, ¿ìÀ¯, ½ÄÀ̼¶À¯, Ä®½·, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê, ¿À¸Þ°¡-6 ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ ¹®Á¦°¡ µÈ À½½ÄÀº ¹«¾ùÀϱî?

³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼­ °Ç°­ ¹®Á¦¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â 5°¡Áö À½½Ä

Àû»öÀ°·ù

¡â Àû»öÀ°·ù = ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â µî Àû»öÀ°·ù¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B, ¾Æ¿¬, öºÐ µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿µ¾çÀû °¡Ä¡°¡ ³ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ WHO(¼¼°èº¸°Ç±â±¸) ±¹Á¦¾Ï¿¬±¸¼Ò IARC´Â ¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Àû»öÀ°·ù°¡ 2±Þ ¹ß¾Ï¹°Áú·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À» È®ÀÎÇß´Ù°í ¹àÈ÷°í, °ú´Ù ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.

Àû»öÀ°·ù¿Í ¿¬°ü¼ºÀÌ ³ôÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾ÏÀº ´ëÀå¾Ï°ú À§¾ÏÀ̸ç, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, ³úÁ¹Áß°ú °°Àº ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡µµ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø´Ù.

WHO´Â Àû»öÀ°·ùÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±âÁØÀ¸·Î 100g ¹Ì¸¸, ÁÖ°£ 750g ¹Ì¸¸À» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ºñ¸¸ÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â ¸¸Å­ Àû»öÀ°·ù ¼·Ãë Ƚ¼ö´Â ¿ù 1~2ȸ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, Àû»öÀ°·ù´ø °¡±Ý·ù´ø »ý¼±ÀÌ´ø ¸ðµÎ ºÒ¿¡ Á÷Á¢ ±Á°Å³ª Æ¢±æ ¶§ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ¹Ç·Î °í¿Âº¸´Ù´Â ÁߺÒ(150~160¡É)¿¡, ½¡ºÒº¸´Ù´Â °¡½º·Î, ±Á±âº¸´Ù´Â »î°Å³ª Âî´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¶¸®ÇØ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°¡°øÀ°

¡â °¡°øÀ° = IARC´Â ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö, º£ÀÌÄÁ, À°Æ÷¿Í °°Àº °¡°øÀ°ÀÌ 1±º ¹ß¾Ï¹°Áú¿¡ ÇØ´çÇϸç, °¡°øÀ°À» ¸ÅÀÏ 50g¾¿ ¸ÔÀ¸¸é ´ëÀå¾Ï ¹ßº´·üÀÌ 18% Ä¿Áø´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¶ÇÇÑ Àü¸³¼±¾Ï°ú ÃéÀå¾Ï À§Çèµµ Áõ°¡ÇÑ´Ù°í µ¡ºÙ¿´´Ù.

°í±â¸¦ ÀýÀ̰ųª ¹ßÈ¿, ÈÆÁ¦ÇÏ´Â °¡°ø °úÁ¤¿¡ Æ÷ÇԵǴ ȭÇÕ¹°ÀÌ Àå ³»º®¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ°í, ¹ß¾Ï¹°Áú·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °¡°øÀ° ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç Æò±Õ 50g ¹Ì¸¸À¸·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Äݶó

¡â °¡´ç À½·á = Äݶó, »çÀÌ´Ù, ¿¡³ÊÁö À½·á, ÀÌ¿Â À½·á µî °¢Á¾ À½·á¼ö¿¡´Â ¼³ÅÁÀÌ Ã·°¡µÇ¸ç, ´ÙÀ̾îÆ® À½·á¿¡µµ Àΰø°¨¹Ì·á°¡ µé¾î°£´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ»çÇùȸÁö¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °¡´ç À½·á´Â ¼ÒÈ­±âÁúȯ, Àΰø°¨¹Ì·á°¡ µé¾î°£ À½·á´Â ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ. ¿¬±¸ÆÀÀº °¡´ç À½·á´Â Ç÷°ü ³» ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇϸç, Àΰø°¨¹Ì·á À½·á´Â Ç÷´ç°ú Æ÷µµ´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â Àν¶¸°ÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦ÇØ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.

°¡´ç À½·á º¸´Ù´Â ¹°ÀÌ °¡Àå ÁÁ°í, ³ìÂ÷¿Í °°Àº Â÷ Á¾·ù·Î ´ëüÇÏ´Â °Í¿¡ °Ç°­¿¡ ÈξÀ µµ¿ò µÈ´Ù. ´Ù¸¸ ³ìÂ÷¿¡µµ Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ú´Ù ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

¡â Æ®·£½ºÁö¹æ = ¸¶°¡¸°°ú ¼îÆ®´×°ú °°Àº °æÈ­À¯ÀÎ Æ®·£½ºÁö¹æÀº °¢Á¾ °úÀÚ·ù, »§·ù, Æ¢±è·ù µî¿¡ µé¾î°£´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¾Ç¿µÇâÀÌ ¹àÇôÁö¸é¼­ ½ÄÇ°¿¡ Æ®·£½ºÁö¹æ ÇÔ·®À» Àǹ«ÀûÀ¸·Î Ç¥½ÃÇÏ´Â ±ÔÁ¦¸¦ ¸¹Àº ³ª¶ó¿¡¼­ ½ÃÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æÀº µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)Àº Áõ°¡½ÃÅ°°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)Àº °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç, °ú´Ù ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï À¯¹æ¾Ï, ´ëÀå¾ÏÀÇ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áø´Ù.

Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á¸é °¡´ÉÇÑ °¡°ø½ÄÇ°º¸´Ù´Â Âð °¨ÀÚ, Âð ¿Á¼ö¼ö¿Í °°Àº ÀÚ¿¬½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ°í, ±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½ÄÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

¡â ¿°ºÐ = °úµµÇÑ ¿°ºÐ ¼·Ãë´Â Ç÷¾ÐÀ» ³ô¿© ³úÁ¹Áß°ú ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç, ºñ¸¸, °ñ´Ù°øÁõ, À§¾Ï, ½ÅÀå Áúȯ µîÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎÀÇ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®Àº WHO ±ÇÀå·®ÀÎ 5gº¸´Ù 2.5¹è³ª ¸¹Àº ¾à 15gÀ¸·Î Àý´ëÀûÀÎ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë °¨·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â ±¹¹° À½½ÄÀº °¡±ÞÀû ÇÇÇϰųª ±¹¹°Àº ³²±â°í, °£ÀåÀ̳ª ¼Ò±Ý µîÀ» Ãß°¡ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¼Ò±Ý ´ë½Å ½ÄÃʳª ÈÄÃß °°Àº Çâ½Å·á·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)


ÀÌÀü±Û : ¹î¼Ó¿¡¼­ ²Ù¸£¸¤, Æ÷µå¸Ê ½ÄÇ°À» ÇÇÇÏÀÚ
´ÙÀ½±Û : ³»°¡ ¿ì¿ïÇÑ ÀÌÀ¯, ½º¸¶Æ®Æù¿¡ ÀÖ¾ú´Ù?